Parece até brincadeira quando associamos
dieta com ganho de peso. Muitas pessoas desejam ter um corpo mais
“cheinho”. Por isso trouxe algumas dicas de cardápio que poderão ser
seguidas na dieta (as opções foram extraídas do site BOAFORMA).
Dicas:
- Coma alimentos mais calóricos (não confundam com alimentos que prejudicam a saúde): coma seis vezes ao dia, incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, pois estimulam o apetite,
- Coma bastante proteínas: ajuda a construir músculos;
- Faça vários lanches durante o dia;
- Beba bastante líquido: leite, iogurte, sucos de frutas etc.;
- Faça exercícios físicos, e caso necessário e prescrito pelo médico, use suplementos.
- Pão branco
- Refrigerantes e café
- Massas
- Bebidas alcoólica
Cardápio
Café da manhã
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia.
Almoço
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão
Lanche (da manhã e da tarde)
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo
Jantar
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate
Pode trocar o jantar por uma pizza.
Ceia
1 porção de pipoca na manteiga
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